打针恐惧症

注射在平常是很普遍的状况，虽然注射一般不是疼的，即便是疼痛，也在人能够承担的范畴以内，在日常生活中，很多人全是十分反感注射的，但是就算是在反感注射，注射全是逃不了的，较为普遍的便是打疫苗疫苗，或是是抽血化验等，有的人身患注射恐惧症，如何去摆脱这类注射恐惧症呢?

怎样摆脱注射恐惧症?

注射前的提前准备

直面恐惧。对自身担心的事儿掌握得越大，你也就越可以把针管和注射视若不同寻常，进而合理地协助自身战胜恐惧。查下相关注射的材料，好像注射的历史时间、目地和风险等。

在网络上检索针管和打针的图片，以减少自身的比较敏感水平。融入这种照片之后，你何不再来一个升阶训炼，考虑到每天花费十多分钟盘玩一下真实的(干净、未应用过的)注射器。

开头难，但这类作法能够协助你战胜恐惧。你看到针管的频次越多，就越不容易把他们当一回事。

想一想你担心的根本原因是啥。有的人往往害怕打针，是由于注射这件事情会让她们感悟到另一件外伤性恶性事件。这些担心针管的人通常在童年时接纳过很多需要注射的血液查验或医治。回望你的儿时，和爸爸妈妈谈一谈。认识自己害怕的根本原因能够协助你直面恐惧。

告知自己打针的必要。两者之间一直害怕打针，比不上把专注力放到注射的益处上。持续提示自身，你是在保护自己，免遭比小小注射更恐怖的风险。倘若你需要捐血，何不想一想你即将协助的那些人，为此战胜恐惧。

将你担心和担忧的事儿标出来(如“注射很疼!”)，随后对于每一件担心的事明确提出反面而有效的还击原因(如“注射要我身心健康!”)。

倘若你的孩子担心针管，你理应诚信地告知孩子打针有多关键。不必对疼痛避而不见，你务必坦诚。

紧绷后释放压力肌肉。要想战胜恐惧，防止血压急剧下降造成昏厥，最有效方式之一便是紧绷随后释放压力肌肉。假如你刚开始觉得头昏或以往以前晕针，这一方式有利于调整血压，能够协助你防止再一次昏厥。你需要在注射前把握这套方式。假如你刚开始觉得担心，它能够协助你一直在注射以前镇定出来。请按照下列流程应用这套方式：

维持舒服的座姿。

缩紧手臂、两腿和上身的肌肉，维持肌肉紧张的情况约10至15秒，或是一直持续到面部觉得泛红、发热。

释放压力肌肉。

30秒后，再度缩紧肌肉。

如果是反复，直至做了五次。

解决注射

请一位盆友或亲人陪着你。你要信赖的人和你一起去注射。有亲戚朋友在身边会给你更镇静。请她们在你注射时牢牢地地把握住你的手。

说出你的害怕。告知医师或护理人员你很担心。说出你的害怕能够让另一方了解应当怎样关爱你。他或她可能会一步步地正确引导你进行注射的全过程，出示一些小技巧协助你释放压力，给你客观地对待问题。

倘若你要捐血，你理应告知抽血化验的人务必一气呵成，那样你也就不容易那麼担心了。

那么做能够提升你对注射的操控感。

转移注意力。很多人把专注力放到注射上，但你应当把专注力移走，比如说，没去想注射这件事情，那么做有利于减轻你的害怕。在诊断室里请人侃侃而谈，能够是医师、护理人员或与你同往的这位亲人或盆友。研究发现，医师和外伤病人讨论与外伤不相干的话题讨论，可以明显减少患者的焦虑情绪水平。

把专注力放到房间内其他东西上。何不试一下把标语牌上的英文字母再次排列，尽可能多地构成各种各样新词汇。

玩游戏，听舒缓的音乐，或阅读名著杂志期刊。

人体姿态要恰当。你或许会发觉，注射时躺下来或把两腿拉高，有利于缓解害怕和一些病症。头部平躺着而两脚略微拉高，能够减少昏厥的可能性。注射后再次平躺着一会儿，不必一下子跳起走出去。慢慢的来，听一听医师或护理人员有哪些要嘱咐你。

躺下来后，把一只手放到胃里，专注力放到自身的吸气上。

尝试释放压力。注射时焦虑不安会造成接着更疼。释放压力你的手臂、肩部和下颚。转移视线，致力于自身的吸气。深吸气，用鼻部呼吸，嘴唇呼吸。即将打针时，深吸一口气，随后在呼吸以前渐渐地倒数十下。等着你数到零的情况下，针就打完后!