慢跑在平常是最火爆的一种健身运动，无论是年青人還是老人，很多人平常都喜爱慢跑，每天跑步针对我们身心健康是很有很多益处，常常慢跑会让加快人体的血液循环系统，还会继续让全部人看上去心旷神怡，有魅力，有时我们在慢跑的情况下常常会看到有的人倒着慢跑，倒着跑步的好处和弊端有什么呢?
倒着跑步的好处
倒跑的益处是能够改进肌肉均衡和人体身体素质、合理预防驼背、清除健身运动疲惫、也有减肥瘦身的功效。
肌肉均衡
倒着跑能够加强一切正常慢跑方法所未应用到的肌肉群，能够改进人体后才肌肉群的活性，好像臀部肌肉、小腿肚、大腿后侧。改进肌肉失调的情况，能够提升健身运动的主要表现而且降低负伤的风险性。
改进身体素质
在同一个速率，倒着跑相比向前跑更消耗30%的动能。一个科学研究結果，有一群年青的女士，将她们本来六周的健身运动內容，替代成倒着跑/倒着走的训炼方法，最后体脂肪率减去约2.5%。除此之外，以一切正常的慢跑方法来检测她们的身体素质，結果也显示信息他们最大摄氧量(VO2Max)也大幅度的发展。
合理预防驼背
倒着跑不象一切正常慢跑一样人体重心点在前，只是人体的重心点在向后挪动。而重心点是人体姿势最重要的要素。倒跑时重心点向脚后跟挪动，脊柱趋向高挺，身体前倾和椎间盘曲度减少，能够纠正人体驼背等欠佳姿态。
清除健身运动疲惫
倒着跑还能减轻股四头肌等屈髋部肌群的疲惫。在长期慢跑后，屈髋肌肉群的疲惫会让人造成厌跑心态，倒着跑可非常好释放压力屈髋肌肉群，让人到健身运动中清除疲惫感。
有减肥瘦身功效
由于倒跑需要激发的健身运动位置大量，肌肉相对性更绷紧，并且同一个速率，倒着跑相比向前跑更消耗30%的动能，常常倒跑能够具有瘦身减肥的功效。
倒跑的弊端
非常容易出现意外
由于倒着跑，眼睛视力不可以一直看见前行的方位，不可以立即绕开地面的阻碍物，非常容易摔倒出现意外。
可能出現头昏
倒跑时为防身后的阻碍物，在所难免要时常的扭头或扭腰，颈部转为的时候容易致颈总动脉被压迫、管腔变小，血液降低而出現大脑供血降低、氧气不足，非常容易出現头昏的状况。
倒慢跑的常见问题
1、倒跑以前做热身动作，倒着慢跑还一种反序健身运动，需要更为勤奋的激发人体每个位置来参加，难度系数也相对性更大。这也就代表着在倒跑以前的热身动作是很重要的。在健身运动以前把人体每个位置和骨节活动起来，能够防止膝关节损伤和让肌肉骨节以更强的情况报名参加健身运动。做一些人体拉申、活动膝盖骨。膝关节，踢踢腿或是劈叉等姿势，時间最好维持在10分钟上下。
2、挑选安全性的场所，由于倒着慢跑最重要的是看不到人体后边的道路情况，欠缺后见之明。因此在挑选体育场地时最好挑选在平整草坪或花园里开展，留意杜绝车子和群体多的地区。防止在在坑穴、标识物、轿车等较多的路面上倒跑。
3、倒跑道路的间距不必超出100米，倒跑的道路最好挑选直直的的路面，视野不遭受挡住，直线间距控制在50-100米长，开展往返倒跑。那样能够防止出现意外的产生。
2020-11-23 02:34:04
