吃饱多久可以运动

我们都了解平常在吃饱饭之后不必做一些强烈的健身运动，能够 根据散散步等一些比较好的方式来促消化，假如要想开展一些强烈的健身运动，应当在用餐之后两个小时之后才能够 ，由于假如用餐之后立刻锻炼身体的话造成 胃肠出現强烈的反映，不仅会造成恶心干呕的状况，乃至还会继续影响血液循环我们看来一下这些方面的內容。

餐后多长时间能够 健身运动

最好是在2个小时后才开展运动过量。餐后开展的健身运动，理应以静座、或是简易的家务主导，干万不能开展运动过量。餐后立即慢跑或是健身运动是不可取的，会给胃肠产生刺激性，造成恶心想吐、呕吐、胃痉挛等不适感病症。另外，吃饱饭后人体的消化道需要很多血液来促进消化食材、消化吸收营养物质。假如马上健身运动，人体肌肉也需要很多血液来参加，血液另外供应消化道和肌肉组织，非常容易造成 消化吸收神经功能紊乱，造成消化不良，也影响健身运动实际效果。

餐后不可以立刻开展运动过量

健身运动需要很多的血液来提升氧分，可是餐后是消化吸收，胃肠健身运动的高峰期阶段，假如餐后马上健身运动得话造成 血液多流入健身运动的肌肉和骨骼，造成 胃肠的消化过程遇阻，立即的反映便是肚子胀痛。

长此以往，这类欠佳的生活方式，就非常容易造成大量的胃肠病症。例如普遍的胃病、阑尾炎等。一旦导致胃肠病症以后，便会随着着自身的人体一辈子，顿顿都需要慎重饮食搭配，一不注意便会痛楚不己，真心实意不舒服。因此 健身运动虽然关键，但也一定要慎重，尊重胃肠。

饭后运动应依据消化吸收時间挑选

按运动量而言，散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动，餐后三十分钟至一个小时能够 开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动，可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动，宜在餐后两小时至三小时再开展。

按就餐量而言，假如健身运动前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材，这种食材不太好消化吸收，最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导，用餐与健身运动中间的时间间隔能够 依据运动量相对性减少。