肩膀能练窄吗

一个人的身体表层是有肌肉维护着的，肌肉归属于延展性的，要是根据锻练就能越来越笔挺，历经锻练肌肉线条会越来越很美，因此 很多人会挑选去健身会所练肌肉，有工作经验的人会发觉肩部过宽的人穿着打扮会看起来十分不融洽，这类人需要将肩部越来越更瘦一点，那麼肩部历经锻练以后能变小吗?

A)两手平举法 第一步：流程为两脚伸开比肩膀宽，人体重心点往衣摆(此姿势如扎马步)，但是屁股需维持稍高于膝关节。 第二步：两手握紧拳头于前档交叉式，胳膊放直向两侧上抬至与肩同高，这时需要能感受到肩三头肌用劲(并不是用甩胳膊的方法)，反复约20次能，稍加歇息为此循环系统三遍。

(B)双膝跪地伏地挺身法 第一步：双膝跪地并维持两脚尖碰地，两手手指尖张开着地，这时需维持背部成一直线不必弓起，双眼认清正下方。 第二步：刚开始时胳膊肘弯折，人体竖直下降，胳膊用劲并维持匀称吸出气，反复约15次能，稍加歇息为此循环系统三遍。

一、双臂哑铃划船 它是背肌训练中必要和基本的训练，它能独立锻练背部两边肌肉群，特别是在能锻练上背肌群，使背部结实并有着清楚的线框。 准备姿态：左腿和右手按放长椅上，上半身与路面平行面，左手抓物杠铃，右臂挺直。仰头眼下视，稍弓背。 训练：上拽杠铃，屈肘，至手腕恰好在腰下，手心向内。在最高处停约2秒左右，随后渐渐地挺直手臂复原，背部紧绷。挺直手臂时大拇指向旋转左手使背阔肌充足屈伸。 几组：左、右臂各做5组，5次/组。杠铃尽可能应用很大净重，但不必凑合。可能还需根据“蒙骗”的方法进行最终1～2次，但不能要用。 方法：左手持铃训练时，尝试从左臂看右手(右手练时反过来)。这可避免 人体在杠铃上拉和下降时产生歪曲和猛拉，并能使背阔肌遭受更强的刺激性，另外能使你恰当地点评训练的实际效果。

二、反握胸口往下拉 宽握往下拉(主要是练背阔肌的个头)能营造宽敞的背部，这类练法的确合适很多人 。但对全部背部而言，应用多元性和平衡的训练也是个好点子。因而，何不试一下应用窄握，你能注意到在健身运动范畴上与宽握的差别。除此之外，该训练对上背里侧肌肉群有非常好的加强功效。 准备姿态：座姿，两脚碰地，调节胶棍压着膝关节，使膝关节长期保持。手心向内反握横杠，双手间隔同肩膀宽。 训练：从屈伸位往下拉横杠到胸部，背肌缩紧，手肘挨近人体。稍弓背，胸部拉高，下巴上抬，腹部和下背维持焦虑不安。 横杠往下拉到胸部上边时，两边锁骨收缩夹持挤压成型背阔肌，用背肌的张力距控制横杠维持用劲往下拉约2秒左右，随后分区规划使横杠复原，抵达最高处挺直手臂时再停约2秒左右。每一次训练应觉得手臂充足的屈伸和背阔肌的拉申。