什么有维生素b

维生素b2是维他命的一种，也是一种针对身体健康来讲，拥有 很重要的功效的营养元素，假如身体欠缺维生素b2得话，很可能会出現皮肤干、口角炎等问题。假如要想补充维生素b2得话，只需要在生活起居中多吃一些含有维生素b2的食材就可以了。那麼，什么食物中带有维生素b2呢？

一、哪些含维他命b

维生素种类及食材来源于：

维生素b2的类型许多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )

维生素b21的关键食材来源于为：豆类食品、黑米、牛乳、禽畜；

维生素b22(维生素b2)的关键食材来源于为猪瘦肉、肝、鸡蛋黄、黑米及绿叶蔬菜。小米含许多的维生素b22 ；

维生素b23的关键来源于於畜类食材，肝脏，酵母菌，鸡蛋黄，豆类食品中测丰，水果蔬菜中则量过少；

维生素b25的关键来源于 酵母菌、小动物的肝脏，肾脏功能，麦芽糖和黑米 ；

维生素b26的关键来源于猪瘦肉、果干、黑米、绿叶蔬菜、香蕉苹果。

二、维生素b2功效：

维生素b2有很多种多样，在其中B2对皮肤的作用更为显著，能輔助体细胞氧化还原反应，能保持皮肤与粘膜的身心健康，能抑止痘痘产生，维持皮肤光洁有延展性，有利于秀发、骨骼及手指甲的生长发育。 欠缺维生素b2非常容易患口角炎、舌炎及皮肤干。

三、维生素b2的特点

1、维生素B族务必每日补充。由于维生素B族属水溶维他命，不必要的维生素B族不容易储藏于身体，而会彻底排出来身体之外。

2、维生素B族中间有协同效应，换句话说，一次摄入所有B族的维他命，要比各自摄入实际效果更强。

3、维生素b21、B2、B6按1：1：1的比例摄入，协同效应实际效果更强。

4、在生活起居中，因为各式各样的欠佳饮食结构，使一些人非常容易导致维生素B族欠缺，如服用大米及太过焖、煎、炸、煲等烹饪方式，这都是造成 很多珍贵 维生素B族的外流。