睡眠质量针对身体而言是十分关键的一件事情，大家大白天工作中或是是学习培训这些消耗的活力都需要大家在晚上睡眠质量的情况下来减轻一下疲惫、补充一下活力这些。而且睡眠质量最重要的一点便是大家的生长发育和生长发育，大家长块头全是在睡熟的情况下开展的。入眠时间需要大家可以把握的，那麼最好入眠時间是什么时候呢?
最好睡觉时间为夜里11点至隔日6点，而夜里11点至隔日3点为睡眠质量最佳时机。这时肝脏的新陈代谢更为充沛。若长期性错过了这一段睡眠质量最佳时机，可能产生睡眠障碍，造成 身体机能混乱。
睡眠时间
在每天晚上的睡眠质量中，每2个钟头上下进行一个睡眠时间，假如睡眠质量8个钟头，要循环系统四个睡眠时间。每一个睡眠时间都是以若隐若现入眠刚开始，接着睡眠质量慢慢加重，一直到睡熟，随后转到非快速眼动的作梦睡眠质量。
按睡眠质量时的脑电方式，我们把睡眠时间分成五个环节：
第一阶段--入眠，它是保持清醒和睡眠质量中间的转换期，这一环节人非常容易醒来时，我们平时也把它称作静息状态或半睡情况，持续時间大概10分钟;
第二阶段--浅睡，这一时期非常容易覺醒，睡不着觉者，常自主吓醒，我们平时也把它称作早已睡觉了，持续時间大概20分钟;
第三阶段--中睡，这一时期观念消退，不容易覺醒，我们平时也把它称作睡沉情况或熟睡情况，持续時间大概40分钟;
第四阶段--深睡眠，这一时期睡眠质量低沉，覺醒非常艰难，我们平时也把它称作睡“死”了，持续時间大概20分钟;
第五环节--快速眼动，这一时期目光迅速旋转，大概50-60次/分，我们平时也把它称作作梦情况，持续時间大概5-10分钟。
入睡的常见问题:
第一、过饥太饱
吃的过多入睡不利我们的肠胃消化吸收，利湿成痰，大伤气血。挨饿情况入眠一直睡不着觉难以入睡由于肠胃空虑。有些人都在床上了还吃点零食，这也是不利身心健康的。
第二、很多饮用水
入睡不必喝过多的水，非常是冷水，水液内停，尿频尿多，冷水过多也有可能伤阳。
第三、不适合掩脸
蒙头睡觉既非常容易造成 呼吸困难，又会吸进很多二氧化碳，对身心健康危害。因此晚上睡觉要维持吸气通畅，唐朝药王孙思邈的“冬日勿覆头，得长命”，由此可见入睡不可以蒙头。
第四、不适合当风
人进到睡眠质量后，对自然环境适应力减少，容易受寒邪侵蚀。因此睡觉前最好合上对话框即便是酷热的时节，也不必只图冷意，卧处当风，要避风港而睡。
第五、平心静气
睡觉前的情绪也是十分关键的，情绪的转变都是造成血气的混乱，因此睡觉前的心态过度波动会造成 失眠，乃至病症。
也有一些小的留意便是：睡时不必冲着灯，睡觉前不要说过多得话，晚上睡觉不必张着嘴，不必躺着身体这些。
2020-11-23 02:12:10
